L' A C T
Accepter pour mieux avancer.
Dans le parcours ATCR de TRANSÉÂME, l’ACT Acceptance and Commitment Therapy, ou Thérapie d’Acceptation et d’Engagement est l’un des outils centraux, présent dès les premières étapes et tout au long du chemin. Comprendre ce qu’est l’ACT, et surtout ce qu’elle n’est pas, permet de mieux saisir pourquoi elle s’articule si naturellement avec une approche centrée sur le traumatisme et la sécurité intérieure.
Définition: Qu'est-ce que l'ACT ?
L’ACT (prononcé « acte » en anglais) est une approche thérapeutique appartenant aux thérapies cognitives et comportementales de troisième vague. Elle a été développée par le psychologue américain Steven C. Hayes à partir des années 1980, et s’appuie sur des données scientifiques solides.
Son principe fondamental est contre-intuitif : plutôt que de chercher à réduire ou à éliminer les pensées et émotions douloureuses, ce que tentent beaucoup d’approches thérapeutiques et ce que nous essayons naturellement de faire au quotidien. l’ACT propose de modifier notre relation à ces pensées et émotions. L’objectif n’est pas de souffrir moins, mais de souffrir différemment : de façon à ce que la souffrance ne dicte plus les comportements et n’empêche plus de vivre une vie alignée avec ce qui compte vraiment.
Les six processus clés de l'ACT
L’ACT s’articule autour de six processus fondamentaux, qui se renforcent mutuellement :
1. L’acceptation. Non pas la résignation, ni l’approbation de ce qui est difficile, mais la capacité à laisser exister les émotions et les pensées douloureuses sans chercher à les combattre, les fuir ou les supprimer. L’acceptation libère l’énergie dépensée dans la lutte contre ce que l’on ressent.
2. La défusion cognitive. Apprendre à prendre du recul par rapport à ses propres pensées à les observer plutôt qu’à s’y identifier totalement. Une pensée comme « je ne vaux rien » n’est pas une vérité, c’est une pensée. La défusion crée l’espace entre soi et ce que l’on pense.
3. Le moment présent. Développer la capacité à être pleinement présent(e) à ce qui se passe maintenant, sans être absorbé(e) par les ruminations sur le passé ou les anticipations anxieuses de l’avenir.
4. Le soi comme contexte. Développer une perspective sur soi-même plus stable et plus large que les pensées, émotions et rôles du moment, une partie de soi qui observe sans être emportée.
5. Les valeurs. Identifier ce qui compte vraiment, ce qui donne sens à la vie au-delà des obligations, des peurs et des attentes des autres. Les valeurs ne sont pas des objectifs à atteindre, mais des directions qui guident les choix au quotidien.
6. L’engagement dans l’action. Agir en direction de ses valeurs, même en présence de difficultés, de peurs ou d’émotions inconfortables. L’ACT ne promet pas d’agir sans souffrance. Elle propose d’agir malgré la souffrance, lorsque cela sert ce qui compte.
Pourquoi l'ACT s'articule naturellement avec le travail sur le traumatisme
L’ACT est particulièrement adaptée au travail sur le traumatisme pour plusieurs raisons.
D’abord, elle part du constat que la lutte contre la souffrance chercher à ne plus ressentir ce qui fait mal, est souvent une source de souffrance supplémentaire. Les mécanismes de protection développés après un traumatisme (évitement, engourdissement, contrôle) sont précisément des tentatives de ne plus ressentir ou de prévenir la douleur. L’ACT propose une voie différente : non pas combattre ces mécanismes, mais modifier la relation que l’on entretient avec eux.
Ensuite, l’accent mis par l’ACT sur les valeurs et l’action engagée rejoint directement les objectifs des étapes Construction et Résilience du parcours ATCR : qui suis-je lorsque je ne suis plus uniquement en train de survivre, et comment agir en accord avec ce qui compte vraiment pour moi ?
L'ACT dans le parcours ATCR
Dans l’approche TRANSÉÂME, l’ACT est utilisée de façon progressive et adaptée à chaque étape du parcours :
- En Acceptation : pour développer une attitude d’ouverture et de non-jugement envers ses propres mécanismes de survie et ses émotions
- En Transformation : pour travailler la défusion par rapport aux croyances limitantes et développer la présence au moment présent
- En Construction : pour clarifier les valeurs et expérimenter des actions alignées avec elles
- En Résilience : pour ancrer dans la durée une façon de vivre qui ne soit plus dictée par la survie, mais guidée par ce qui a du sens
L’ACT est l’un des outils centraux du parcours ATCR de TRANSÉÂME. Découvrez l’approche TRANSÉÂME ou prenez rendez-vous pour un premier échange.